Как определить уровень физической подготовки

www.progepatit.ru


Как определить уровень физической подготовки

Оценить
(0 голоса)

Прежде чем начать заниматься по программе, определите уровень своей физической подготовки, чтобы было с чем сравнивать по прошествии времени. Самый простой способ узнать свое "текущее состояние" — измерить пульс, засечь время и пройти полтора километра, после чего снова измерить пульс. Время, за которое вы проходите это расстояние, и частота пульса — вот начальные данные, с которыми вы впоследствии будете сравнивать новые результаты.



Чтобы измерить пульс, поверните руку ладонью вверх и положите указательный и средний пальцы на артерию на запястье. Не измеряйте пульс большим пальцем, потому что в нем самом бьется пульс, это может сбить вас со счета. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на 4, чтобы получить число ударов в минуту (за 60 секунд). Если пульс на запястье прощупывается плохо, измерьте его на шее, где он ощущается намного отчетливее. Запишите число, чтобы не забыть! Можете выполнять этот простой тест раз в месяц. Вы будете приятно удивлены, отметив, что ваш пульс постепенно становится медленнее, что означает более тренированное сердце.



Если вы долгие годы обходились без физических нагрузок, не начинайте программу, не пройдя предварительной подготовки. Если вы старше 40 лет, проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное медицинское обследование. Скорее всего, врач назначит вам электрокардиограмму с нагрузкой. Это испытание — своего рода проверка вашего сердца на выносливость к физическим нагрузкам. Если вы пройдете такую электрокардиограмму без проблем вроде боли в груди, одышки или изменений в показаниях работы сердца, то, по всей видимости, вы в достаточно хорошей форме, чтобы начать заниматься спортом.



Попросите врача помочь вам составить план занятий и подобрать упражнения. Начинайте заниматься по программе постепенно и планомерно. Не привязывайте свои цели к конкретным датам и идите к намеченной цели не спеша.

Планирование прежде всего
Выбираем подходящий вид физической активности
Аэробные упражнения
Силовые упражнения
Купите необходимые аксессуары

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


Важный компонент стресса — ощущение потери контроля над своей жизнью. Нет ничего удивительного в том, что это чувство вых
Стойкая сероконверсия по HBEAg, по данным литературы, достигается у 50-80% больных. По данным американских и европейских иссле
У anti-HBg-серопозитивных больных, зараженных мутантным вариантом G А HBV (вирус гепатита В), терапия ИФН, а также аналогами нукл
Диапазон клинических проявлений HDV (вирус гепатита D)-инфекции широк — от фульминантной печеночной недостаточности до бе
У человека, узнавшего, что у него гепатит С, возникает множество вопросов, и первый среди них — "Как я заразился?". Вы могли

Последние статьи


Чем больше вы знаете о гепатите С, тем полезнее окажется ваша помощь для партнера, супруга, друга или члена семьи. Пользуйт
Многочисленные сообщения в литературе и описания клинических случаев свидетельствуют о частом развитии у больных ПБЦ ау
Острый гепатит С обычно протекает бессимптомно, и о длительности заболевания судят по событиям, которые могли послужить
Нередко у молодых людей синдром Жильбера впервые проявляется после перенесенного острого вирусного гепатита, что послуж
Экологически чистые продукты производятся в соответствии с определенными стандартами, подразумевающими, что они были вы