www.progepatit.ru


Как определить уровень физической подготовки

Оценить
(0 голоса)

Прежде чем начать заниматься по программе, определите уровень своей физической подготовки, чтобы было с чем сравнивать по прошествии времени. Самый простой способ узнать свое "текущее состояние" — измерить пульс, засечь время и пройти полтора километра, после чего снова измерить пульс. Время, за которое вы проходите это расстояние, и частота пульса — вот начальные данные, с которыми вы впоследствии будете сравнивать новые результаты.



Чтобы измерить пульс, поверните руку ладонью вверх и положите указательный и средний пальцы на артерию на запястье. Не измеряйте пульс большим пальцем, потому что в нем самом бьется пульс, это может сбить вас со счета. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на 4, чтобы получить число ударов в минуту (за 60 секунд). Если пульс на запястье прощупывается плохо, измерьте его на шее, где он ощущается намного отчетливее. Запишите число, чтобы не забыть! Можете выполнять этот простой тест раз в месяц. Вы будете приятно удивлены, отметив, что ваш пульс постепенно становится медленнее, что означает более тренированное сердце.



Если вы долгие годы обходились без физических нагрузок, не начинайте программу, не пройдя предварительной подготовки. Если вы старше 40 лет, проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное медицинское обследование. Скорее всего, врач назначит вам электрокардиограмму с нагрузкой. Это испытание — своего рода проверка вашего сердца на выносливость к физическим нагрузкам. Если вы пройдете такую электрокардиограмму без проблем вроде боли в груди, одышки или изменений в показаниях работы сердца, то, по всей видимости, вы в достаточно хорошей форме, чтобы начать заниматься спортом.



Попросите врача помочь вам составить план занятий и подобрать упражнения. Начинайте заниматься по программе постепенно и планомерно. Не привязывайте свои цели к конкретным датам и идите к намеченной цели не спеша.

Планирование прежде всего
Выбираем подходящий вид физической активности
Аэробные упражнения
Силовые упражнения
Купите необходимые аксессуары

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


Популярные статьи


Процесс созревания иммунной системы в организме человека заканчивается к 16—17 годам, занимая практически все детство. Д.
Питание при циррозе печени отличается от общих диетических принципов для "печеночных" пациентов, что объясняется развити
По окончании лечения от гепатита С врач провел все необходимые анализы и исследования, проанализировал результаты и сооб
Послеоперационный период может осложниться развитием холестатического синдрома со значительным повышением активности
В 1982 г. HAV (вирус гепатита А) был отнесен к энтеровирусам типа 72, принадлежащим к семейству Picornaviridae. В дальнейшем после расш

Последние статьи


В большинстве случаев острые вирусные гепатиты завершаются выздоровлением с полным функциональным и морфологическим во
Будьте гибкими и цодстройтесь под стиль общения вашего собеседника. Сейчас не время ждать того же от него. Прежде всего, о
Обследования предполагают проведение таких неприятных ребенку процедур, как забор крови и пункции. Сложно детям и тяжело
Чем разнообразнее ваша диета, тем выше вероятность, что ваш организм получит все необходимые ему питательные вещества. Сб
Разработка современных методов диагностики оказалась возможной отчасти благодаря клонированию HEV (вирус гепатита Е) и по