www.progepatit.ru


Как определить уровень физической подготовки

Оценить
(0 голоса)

Прежде чем начать заниматься по программе, определите уровень своей физической подготовки, чтобы было с чем сравнивать по прошествии времени. Самый простой способ узнать свое "текущее состояние" — измерить пульс, засечь время и пройти полтора километра, после чего снова измерить пульс. Время, за которое вы проходите это расстояние, и частота пульса — вот начальные данные, с которыми вы впоследствии будете сравнивать новые результаты.



Чтобы измерить пульс, поверните руку ладонью вверх и положите указательный и средний пальцы на артерию на запястье. Не измеряйте пульс большим пальцем, потому что в нем самом бьется пульс, это может сбить вас со счета. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на 4, чтобы получить число ударов в минуту (за 60 секунд). Если пульс на запястье прощупывается плохо, измерьте его на шее, где он ощущается намного отчетливее. Запишите число, чтобы не забыть! Можете выполнять этот простой тест раз в месяц. Вы будете приятно удивлены, отметив, что ваш пульс постепенно становится медленнее, что означает более тренированное сердце.



Если вы долгие годы обходились без физических нагрузок, не начинайте программу, не пройдя предварительной подготовки. Если вы старше 40 лет, проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное медицинское обследование. Скорее всего, врач назначит вам электрокардиограмму с нагрузкой. Это испытание — своего рода проверка вашего сердца на выносливость к физическим нагрузкам. Если вы пройдете такую электрокардиограмму без проблем вроде боли в груди, одышки или изменений в показаниях работы сердца, то, по всей видимости, вы в достаточно хорошей форме, чтобы начать заниматься спортом.



Попросите врача помочь вам составить план занятий и подобрать упражнения. Начинайте заниматься по программе постепенно и планомерно. Не привязывайте свои цели к конкретным датам и идите к намеченной цели не спеша.

Планирование прежде всего
Выбираем подходящий вид физической активности
Аэробные упражнения
Силовые упражнения
Купите необходимые аксессуары

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


По результатам крупных исследований, опубликованных к настоящему времени, стриктуры желчных протоков развиваются лишь у
Ген X HBV (вирус гепатита В) регулирует репликацию HBV (вирус гепатита В) путем активации и регуляции других генов вируса и кле
Гепатит могут вызвать и другие вирусы, которые первоначально не относятся к гепатотропным. Обычно это герпес-вирусы —
Билиарный сладж (или желчная замазка, микролитиаз, псевдолитиаз, билиарный осадок, билиарный песок, плотная желчь), по-вид
При остром вирусном гепатите имеется цикличность в течение инфекции, при этом выделяют закономерно сменяющие друг друга

Последние статьи


Гепатит Е представляет собой острую вирусную инфекцию, которая самостоятельно разрешается, не оставляя каких-либо после
Несмотря на подтвержденную эффективность, такое лечение не назначается в следующих случаях: аллергия к какому-либо ком
При гепатите С человек обычно падает духом (см. главу 4). Одна из главных задач группы поддержки — поднять ему настроение. В
В то время как массажист работает с вашим телом для оздоровления и чтобы вы смогли расслабиться, специалист по энергетиче
В журнале Psychosomatic Medicine (выпуск за. сентябрь/октябрь 2003 года) представлены результаты исследования, показавшие необычайную