www.progepatit.ru


Как определить уровень физической подготовки

Оценить
(0 голоса)

Прежде чем начать заниматься по программе, определите уровень своей физической подготовки, чтобы было с чем сравнивать по прошествии времени. Самый простой способ узнать свое "текущее состояние" — измерить пульс, засечь время и пройти полтора километра, после чего снова измерить пульс. Время, за которое вы проходите это расстояние, и частота пульса — вот начальные данные, с которыми вы впоследствии будете сравнивать новые результаты.



Чтобы измерить пульс, поверните руку ладонью вверх и положите указательный и средний пальцы на артерию на запястье. Не измеряйте пульс большим пальцем, потому что в нем самом бьется пульс, это может сбить вас со счета. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на 4, чтобы получить число ударов в минуту (за 60 секунд). Если пульс на запястье прощупывается плохо, измерьте его на шее, где он ощущается намного отчетливее. Запишите число, чтобы не забыть! Можете выполнять этот простой тест раз в месяц. Вы будете приятно удивлены, отметив, что ваш пульс постепенно становится медленнее, что означает более тренированное сердце.



Если вы долгие годы обходились без физических нагрузок, не начинайте программу, не пройдя предварительной подготовки. Если вы старше 40 лет, проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное медицинское обследование. Скорее всего, врач назначит вам электрокардиограмму с нагрузкой. Это испытание — своего рода проверка вашего сердца на выносливость к физическим нагрузкам. Если вы пройдете такую электрокардиограмму без проблем вроде боли в груди, одышки или изменений в показаниях работы сердца, то, по всей видимости, вы в достаточно хорошей форме, чтобы начать заниматься спортом.



Попросите врача помочь вам составить план занятий и подобрать упражнения. Начинайте заниматься по программе постепенно и планомерно. Не привязывайте свои цели к конкретным датам и идите к намеченной цели не спеша.

Планирование прежде всего
Выбираем подходящий вид физической активности
Аэробные упражнения
Силовые упражнения
Купите необходимые аксессуары

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


Диапазон клинических проявлений HDV (вирус гепатита D)-инфекции широк — от фульминантной печеночной недостаточности до бе
Аутоиммунный гепатит оказался первым заболеванием печени, при котором лечение позволило повысить выживаемость больных.
Для лечения вирусных заболеваний, в частности гепатита С, используется преимущественно интерферон альфа (ИФН-а). Причем п
Иммунная система — это целый набор средств организма, осуществляющих его защиту от чужеродного биологического материал
Для выявления форм проявления дискриминации прав людей, инфицированных вирусом гепатита С, Американская гастроэнтероло

Последние статьи


Печеночная энцефалопатия — это возможно обратимое нарушение функции головного мозга, возникающее в результате острой п
Малые белки (белки S) синтезируются в шероховатой эндоплазматической сети, транспортируются в постэндоплазматическую се
Ген полимеразы HBV (вирус гепатита В) состоит из четырех областей: праймерной, которая запускаея обратную транскрипцию; спе
Руководствуйтесь чувством ответственности и примите меры, чтобы обезопасить окружающих от заражения, если сами вы были и
HBgAg-серопозитивные больные. В III фазе клинических испытаний 715 больных хроническим гепатитом В с компенсированной функцие