www.progepatit.ru


Как определить уровень физической подготовки

Оценить
(0 голоса)

Прежде чем начать заниматься по программе, определите уровень своей физической подготовки, чтобы было с чем сравнивать по прошествии времени. Самый простой способ узнать свое "текущее состояние" — измерить пульс, засечь время и пройти полтора километра, после чего снова измерить пульс. Время, за которое вы проходите это расстояние, и частота пульса — вот начальные данные, с которыми вы впоследствии будете сравнивать новые результаты.



Чтобы измерить пульс, поверните руку ладонью вверх и положите указательный и средний пальцы на артерию на запястье. Не измеряйте пульс большим пальцем, потому что в нем самом бьется пульс, это может сбить вас со счета. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на 4, чтобы получить число ударов в минуту (за 60 секунд). Если пульс на запястье прощупывается плохо, измерьте его на шее, где он ощущается намного отчетливее. Запишите число, чтобы не забыть! Можете выполнять этот простой тест раз в месяц. Вы будете приятно удивлены, отметив, что ваш пульс постепенно становится медленнее, что означает более тренированное сердце.



Если вы долгие годы обходились без физических нагрузок, не начинайте программу, не пройдя предварительной подготовки. Если вы старше 40 лет, проконсультируйтесь с врачом и пройдите полное медицинское обследование. Скорее всего, врач назначит вам электрокардиограмму с нагрузкой. Это испытание — своего рода проверка вашего сердца на выносливость к физическим нагрузкам. Если вы пройдете такую электрокардиограмму без проблем вроде боли в груди, одышки или изменений в показаниях работы сердца, то, по всей видимости, вы в достаточно хорошей форме, чтобы начать заниматься спортом.



Попросите врача помочь вам составить план занятий и подобрать упражнения. Начинайте заниматься по программе постепенно и планомерно. Не привязывайте свои цели к конкретным датам и идите к намеченной цели не спеша.

Планирование прежде всего
Выбираем подходящий вид физической активности
Аэробные упражнения
Силовые упражнения
Купите необходимые аксессуары

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


Холестерин поступает в организм с жирами пищи или образуется в организме, в основном — в печени. Организм использует его
В печени из глюкозы синтезируется гликоген — запасной углевод. В случае необходимости (стресс, голод) гликоген вновь расп
Трансплантация печени — серьезное хирургическое вмешательство, следовательно, потенциальных кандидатов тщательно обсл
На ранней стадии ПБЦ при физикальном обследовании отклонения от нормы могут отсутствовать. По мере прогрессирования заб
Результаты анализов, перечисленных в этом разделе, дополняют общую картину и позволяют врачу принимать оптимальные для в

Последние статьи


Каждый человек— индивидуальность, и врачи не исключение. Специалист, имеющий обширный опыт диагностики вирусного гепати
HB^g-серопозитивные больные. У большинства HBgAg-серопозитивных больных, у которых лечение ИФН-а оказалось эффективным, ремис
ИФН-а назначают в подкожных инъекциях. Рекомендуемая доза для взрослых составляет 5 млн ЕД в сутки или 10 млн ЕД 3 раза в нед
Основой профилактики HDV (вирус гепатита D)-инфекции является вакцинация против гепатита В. Обезьяны шимпанзе, у которых в к
Шкала MELD (от Model for End Stage Liver Disease) служит моделью для оценки терминальных стадий заболеваний печени и прогноза жизни у пацие