www.progepatit.ru


Планирование прежде всего

Оценить
(0 голоса)

Случалось ли вам начинать новую жизнь с понедельника или нового года? Если да, то вы знаете, что запланировать полезные изменения образа жизни гораздо легче, чем придерживаться данных самому себе обещаний. В этом разделе мы обсудим, как реализовать запланированную физическую активность.



Прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с врачом. Однако даже если вы получили добро на регулярное выполнение упражнений, но в процессе их выполнения ваше самочувствие ухудшилось, у вас появились неприятные симптомы (например, боль в грудной клетке, трудности с дыханием, тошнота, головокружение или внезапная потеря сил), без промедления обратитесь к врачу.

Если у вас цирроз печени или портальная гипертензия, вам необходимо избегать выполнения ряда упражнений и некоторых положений тела. Конкретные советы, касающиеся данной ситуации, вам даст лечащий врач.



Всегда проще запланировать, чем планомерно реализовывать намеченное. Мы предлагаем вам советы, прислушавшись к которым, вы не откажетесь от занятий спортом после первой же попытки.

  • Определите свои цели. В зависимости от своего уровня физической подготовки, самочувствия и симптомов гепатита С, а также состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем вы можете поставить перед собой такие цели.


•    Улучшить подвижность суставов.

•    Избавиться от болей в мышцах.

•    Наладить сон, избавиться от бессонницы.

•    Добиться прилива сил.

•    Уменьшить объем талии.

•    Повысить выносливость.

  • Получите профессиональный совет. Не пренебрегайте возможностью получить квалифицированную помощь инструктора по лечебной физкультуре, тренера или врача-реабилитолога. Если вы новичок в занятиях спортом, изменили режим тренировок или возобновляете занятия после продолжительного перерыва, специалист поможет вам установить цели, разработать план по их достижению и будет сопровождать вас на пути к реализации этого плана.
  • Будьте последовательны, не торопите события. Не перенапрягайтесь, выполняя физические упражнения, особенно поначалу. Пусть первые ваши тренировки не превышают пять минут, в дальнейшем увеличивайте их продолжительность до 20-30 минут в день, три раза в неделю. Освоившись с таким объемом нагрузок, увеличьте количество дней, когда вы занимаетесь спортом, и повысьте интенсивность занятий. Помните, что перенапряжение усугубляет усталость, ведет к истощению и может разочаровать вас (возникнут мысли "Хотели как лучше, а получилось как всегда"). Однако и недостаточная нагрузка не принесет вам пользы — важно найти свой оптимальный уровень, вид упражнений и частоту занятий.
  • Выберите время, которое вам удобно. Не обманывайте себя, планируя время занятий, заведомо не соответствующее вашему графику или стилю жизни. Если вы любитель поспать подольше, не намечайте занятие спортом на раннее утро. Если вы жаворонок и после 20:00 все, о чем вы мечтаете, это поскорее забраться в постель, не планируйте посетить спортзал с 21 до 22 часов.
  • Выбирайте те виды нагрузки, которые приносят вам удовольствие. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, надолго вас не хватит. На свете существует масса разных видов физической нагрузки, и это не обязательно спорт в полном понимании этого слова. Подумайте о танцах, прогулке с собакой, играх с детьми как о способах совместить приятное с полезным: и физическую нагрузку получить, и порадоваться жизни.

 

Выбираем подходящий вид физической активности
Аэробные упражнения
Силовые упражнения
Купите необходимые аксессуары
Занятия йогой

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


Для того чтобы питаться правильно, мало знать, что есть. Надо учитывать, что есть не следует. Поговорим, каких блюд и продук
Результаты исследований доказали связь папулезного акродерматита с HBS-антигенемией у детей, особенно в возрасте до 4 лет.
В ретикулоэндЬтелиальных клетках печени происходит окислительное расщепление гемоглобина и других клеток крови, в резу
Тактика лечения желчнокаменной болезни зависит от особенностей ее течения. Поскольку в большинстве случаев желчнокамен
Поскольку для репликации HDV (вирус гепатита D) необходимо присутствие HBV (вирус гепатита В), гепатит D развивается лишь в соч

Последние статьи


Зубные щетки, бритвы, маникюрные ножницы и другие подобные предметы и инструменты, на которые может попадать даже небольш
Вирус гепатита Е поражает людей, вызывая эпидемии или отдельные случаи инфекции, которая самостоятельно разрешается. Хот
Лабораторными маркерами холестаза служат гипер-билирубинемия (увеличение содержания общего билирубина за счет связанно
HBgAg-серопозитивные больные. В III фазе клинических испытаний 715 больных хроническим гепатитом В с компенсированной функцие
Первые сообщения о мутантном варианте G1896A HBV (вирус гепатита В) появились в странах Средиземноморья и Японии. Данные после