www.progepatit.ru


Расслабляйся кто может!

Оценить
(0 голоса)

Тревога и напряжение ведут к появлению болей и общего дискомфорта, нарушениям сна и снижению работоспособности. Для устранения избыточного напряжения в теле используется метод прогрессивной мышечной релаксации. Создатель метода исследователь Джекобсон исходил из общеизвестного факта, что эмоциональное напряжение сопровождается напряжением поперечно-полосатых мышц, а успокоение — их расслаблением. Естественно было предположить, что расслабление мускулатуры должно сопровождаться снижением нервно-мышечного напряжения. Джекобсон подметил, что различному типу эмоционального реагирования соответствует напряжение определенной группы мышц. Так, депрессивное состояние сопровождается напряжением дыхательной мускулатуры, страх — спазмом мышц артикуляции. Снимая посредством произвольного самовнушения напряженность определенной группы мышц (дифференцированная релаксация), можно избирательно влиять на отрицательные эмоции.



В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: лица; шеи и рук; спины и живота; ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием освоения методики является концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к расслабленному. Методика основана на том, что попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния и облегчает обучение релаксации. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого расслабления. Во время занятий пациентов учат улавливать минимальное повышение мышечного тонуса и достигать выраженной релаксации.



1.    Положение тела должно быть таким, чтобы избежать напряжения отдельных мышечных групп, например мышц спины.

2.    Доминантная кисть и предплечье: максимально сожмите кулак

3.    Доминантное плечо: максимально надавите локтем на пол, вызовите напряжение в двуглавой мышце плеча.

4.    Недоминантная кисть и предплечье: см. выше.

5.    Недоминантное плечо: см. выше.

6.    Мышцы верхней трети лица: поднимите брови как можно выше.

7.    Мышцы средней трети лица: сведите как можно сильнее глаза к переносице и изо всех сил наморщите нос.

8.    Мышцы нижней трети лица: максимально сожмите челюсти и отведите углы рта назад.

9.    Мышцы шеи: наклоняйте подбородок к груди и в то же время препятствуйте этому, напрягая задние мышцы шеи.
10.    Грудь, мышцы надплечий и спины: максимально соедините лопатки книзу и к середине.

11.    Мышцы живота: напрягите максимально все мышцы брюшного пресса.

12.    Доминантное бедро: максимально напрягите передние и задние мышцы бедра.

13.    Доминантная голень: максимально подтяните к себе ступню и разогните большой палец ступни.

14.    Доминантная ступня: согните ступню внутрь, одновременно согните пальцы ступни.

15.    Недоминантное бедро: см. выше.

16.    Недоминантная голень: см. выше.

17.    Недоминантная ступня: см. выше.

18.    Упражнения начинают с приобретения навыков различения состояний максимального напряжения и возникающего вслед за этим физиологического расслабления.

Концентрируемся на дыхании!
Успокоить сознание с помощью медитации
Создающая визуализация
Острый стресс или хронический
Физический стресс

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


Терапия ИФН-а сопровождается широким спектром побочных эффектов. Наиболее часто наблюдается гриппоподобный синдром, про
Иногда, несмотря на все ваши попытки справиться с прежним графиком нагрузок, вы не способны работать в прежнем объеме. Есл
Проявления гепатита С у детей сходны с таковыми у взрослых. Однако дети не всегда могут правильно объяснить, что их беспок
Вы столкнулись с необходимостью поиска врача для лечения гепатита С? Если у вас есть медицинская страховка, обратитесь к
Тревожность — это один из видов эмоционального стресса, вызываемый мыслями о смутной, не вполне осознаваемой опасности.

Последние статьи


Иногда психологические и эмоциональные трудности слишком велики, чтобы пытаться справиться с ними самостоятельно. У вас
Рекомендации по иммунопрофилактике гепатита А были опубликованы в декабре 1999 г. Консультативным комитетом по иммунизаци
Ряд наблюдений свидетельствует о важной роли генетических факторов в патогенезе ПСХ. В частности, описаны семейные случа
В большинстве случаев острые вирусные гепатиты завершаются выздоровлением с полным функциональным и морфологическим во
В то время как массажист работает с вашим телом для оздоровления и чтобы вы смогли расслабиться, специалист по энергетиче