www.progepatit.ru


Успокоить сознание с помощью медитации

Оценить
(0 голоса)

Медитация — это умение концентрироваться на определенном объекте, звуке, слове, избавляться от "болтовни ума" и случайных мыслей. Йога тоже предполагает медитацию, в частности — контроль над дыханием. Но для медитации не обязательно принимать какую-то специфическую позу, в чем ее отличие от занятий йогой и другими системами физического оздоровления.

Многочисленные практические исследования показали, что медитация действительно способствует снижению уровня стресса, а значит, укреплению иммунной системы. Это крайне важно при хронических заболеваниях, таких как гепатит С.

Предлагаем простую методику медитации, которую очень просто освоить самостоятельно.

  • Найдите место, где вас никто не потревожит. Отключите телефон, закройте дверь, выключите радио и телевизор.
  • Найдите удобное положение тела. В йоге релаксация проводится в позе трупа (лежа на спине) или лотоса (сидя на полу, скрестив ноги). Выберите положение, удобное вам.
  • Просто посидите в тишине. Пусть пройдет какое-то время — от нескольких минут до часа.
  • Закройте глаза. Если вы медитируете при свете свечи или глядя на красивый цветок, то можете держать глаза открытыми.
  • Сосредоточьтесь на чем-то. Например:

•    на мантре: вы можете повторять слова "Бог", "любовь", "здоровье";

•    на своем дыхании: следите за каждым вдохом и выдохом и промежутками между ними;

•    на "ничто": когда вас посетит мысль, позвольте ей уйти. Старайтесь добиться того, чтобы ваше сознание оставалось чистым, подобно безоблачному небу.

Вы в состоянии сосредоточиться в любых обстоятельствах. Можно внимательно есть, вести машину, мыть посуду, разговаривать, смотреть телевизор. Для новичков очень полезна медитация во время ходьбы.



1.    Напомните себе цели медитации и определите ее продолжительность. Для начала мы рекомендуем заниматься по крайней мере пять минут.

2.    Держите глаза открытыми, но не фиксируйте взгляд. Смотрите вниз на расстояние нескольких шагов впереди вас. Не опускайте голову, но держите шею расслабленной.

3.    Стойте совершенно спокойно и почувствуйте все свое тело.

4.    Сосредоточьте внимание на правой стопе, особенно на пальцах ног и подошве.
5.    Медленно поднимите правую стопу и сделайте первый шаг. Почувствуйте ощущение давления, распространяющееся от правой стопы и всей ноги и переходящее на левую ногу.

6.    Медленно опустите правую стопу на землю и ощутите соприкосновение подошвы с землей. Также наблюдайте за всем своим телом: взмахами рук, которые помогают вам сохранять равновесие, движениями шеи, головы, таза.

7.    Осознавайте все свои мысли без каких бы то ни было оценок.

Закончив медитацию во время ходьбы, несколько секунд постойте совершенно спокойно, отмечая внутренний покой и ясность.

Создающая визуализация
Острый стресс или хронический
Физический стресс
Психоэмоциональный стресс
Связь между стрессом и заболеванием

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


Сочетанное назначение ИФН-а и ламивудина представляется логичным, так как монотерапия каждым из этих препаратов эффекти
Первичный билиарный цирроз диагностируют на основании характерной клинической картины, отклонений биохимических показ
Когда вследствие внезапной мозговой смерти становится доступной донорская печень, данные из местных учреждений поступа
Надпеченочные желтухи, или желтухи, сопровождающиеся повышением содержания неконъюгированного билирубина, называют так
Разработка современных методов диагностики оказалась возможной отчасти благодаря клонированию HEV (вирус гепатита Е) и по

Последние статьи


Индукционная терапия — одно из направлений энергоинформационной медицины. Она представляет собой лечение с помощью час
Переход острого гепатита В в хронический в целом наблюдается у 5-10% больных. Риск хронизации HBV (вирус гепатита В)-инфекции
Вирусные гепатиты делят на две группы по механизмам заражения. Первую составляют заболевания, которые являются кишечным
Маловероятно, чтобы монотерапия каким-либо одним противовирусным препаратом или ИФН-а привела к уничтожению HBV (вирус геп
При отсутствии эффекта от терапии отклонения в биохимических показателях функции печени и клинические симптомы усугубл