www.progepatit.ru


Успокоить сознание с помощью медитации

Оценить
(0 голоса)

Медитация — это умение концентрироваться на определенном объекте, звуке, слове, избавляться от "болтовни ума" и случайных мыслей. Йога тоже предполагает медитацию, в частности — контроль над дыханием. Но для медитации не обязательно принимать какую-то специфическую позу, в чем ее отличие от занятий йогой и другими системами физического оздоровления.

Многочисленные практические исследования показали, что медитация действительно способствует снижению уровня стресса, а значит, укреплению иммунной системы. Это крайне важно при хронических заболеваниях, таких как гепатит С.

Предлагаем простую методику медитации, которую очень просто освоить самостоятельно.

  • Найдите место, где вас никто не потревожит. Отключите телефон, закройте дверь, выключите радио и телевизор.
  • Найдите удобное положение тела. В йоге релаксация проводится в позе трупа (лежа на спине) или лотоса (сидя на полу, скрестив ноги). Выберите положение, удобное вам.
  • Просто посидите в тишине. Пусть пройдет какое-то время — от нескольких минут до часа.
  • Закройте глаза. Если вы медитируете при свете свечи или глядя на красивый цветок, то можете держать глаза открытыми.
  • Сосредоточьтесь на чем-то. Например:

•    на мантре: вы можете повторять слова "Бог", "любовь", "здоровье";

•    на своем дыхании: следите за каждым вдохом и выдохом и промежутками между ними;

•    на "ничто": когда вас посетит мысль, позвольте ей уйти. Старайтесь добиться того, чтобы ваше сознание оставалось чистым, подобно безоблачному небу.

Вы в состоянии сосредоточиться в любых обстоятельствах. Можно внимательно есть, вести машину, мыть посуду, разговаривать, смотреть телевизор. Для новичков очень полезна медитация во время ходьбы.



1.    Напомните себе цели медитации и определите ее продолжительность. Для начала мы рекомендуем заниматься по крайней мере пять минут.

2.    Держите глаза открытыми, но не фиксируйте взгляд. Смотрите вниз на расстояние нескольких шагов впереди вас. Не опускайте голову, но держите шею расслабленной.

3.    Стойте совершенно спокойно и почувствуйте все свое тело.

4.    Сосредоточьте внимание на правой стопе, особенно на пальцах ног и подошве.
5.    Медленно поднимите правую стопу и сделайте первый шаг. Почувствуйте ощущение давления, распространяющееся от правой стопы и всей ноги и переходящее на левую ногу.

6.    Медленно опустите правую стопу на землю и ощутите соприкосновение подошвы с землей. Также наблюдайте за всем своим телом: взмахами рук, которые помогают вам сохранять равновесие, движениями шеи, головы, таза.

7.    Осознавайте все свои мысли без каких бы то ни было оценок.

Закончив медитацию во время ходьбы, несколько секунд постойте совершенно спокойно, отмечая внутренний покой и ясность.

Создающая визуализация
Острый стресс или хронический
Физический стресс
Психоэмоциональный стресс
Связь между стрессом и заболеванием

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...

Популярные статьи


Когда методы нетрадиционной медицины используются в качестве единственного способа лечения гепатита С, их называют альт
В клинической практике принято считать типичной желтушную форму гепатита с цитолитическим синдромом. Именно при этой фо
Печеночная энцефалопатия представлена нейропсихическими и двигательными расстройствами, которые могут иметь разные те
Больные, не получавшие аналогов нуклеотидов и нуклеозидов. В одном исследовании 115 больных были произвольно разделены на
Самая ранняя стадия гепатита С — воспаление печеночной ткани. (Гепатит дословно означает воспаление печени.) Как вы уже з

Последние статьи


Гепатит С передается исключительно через кровь, им нельзя заразиться в повседневных контактах с другими людьми. Таким об
Решения, касающиеся здоровья, очень индивидуальны. Здесь особенно заметно, люди непохожи друг на друга. Осознавая свои за
Шкала MELD (от Model for End Stage Liver Disease) служит моделью для оценки терминальных стадий заболеваний печени и прогноза жизни у пацие
Ген полимеразы HBV (вирус гепатита В) состоит из четырех областей: праймерной, которая запускаея обратную транскрипцию; спе
В США и других развитых странах до 1992 года не проводилось тестирование донорской крови на маркеры инфицирования вирусом